在增肌和减脂期，很容易饿，该怎么注意加餐
减脂和增肌期间最好不要随意加餐，否则很容易导致饮食摄入热量超过消耗热量，造成减脂和增肌失败。只要在饮食结构上进行调整就可以很好的缓解饥饿感。
一日三餐好好吃饭
一日三餐好好吃饭是减脂，增肌的前提条件，按时吃饭能有效避免空腹时间过长，增加饥饿感。每顿都要有主食的摄入，选择复合碳水如杂粮饭，杂粮粥和粗粮如红薯，玉米，土豆等。在增肌和减脂期，很容易饿，该怎么注意加餐
减脂肚子是一定会饿的，而且研究发现，身体会随着减脂进程发展，提高饥饿程度。也就是说，越减脂越饿，越难以坚持。为了减脂成功，不做‘腹愁者’给大家分享几个小技巧。
1.摄入低热量密度的食物，相同热量，热量密度低的食物体积大，饱腹感强，比如蔬菜、水果、土豆。你可以把一半的主食换成蔬菜，不但饱腹感更强，而且热量更低。
2.摄取更扛饿的食物，有一类食物吃进去不会让你那么快感觉到饿，比如土豆、燕麦、苹果、橙子还有鱼类。适当的将这类食物加入到饮食计划，可以帮助你抵抗饥饿感。
3.增加优质蛋白质的摄入，高蛋白低碳水的饮食计划确实可以帮助你减脂，蛋白质的饱腹感很强而且它们可以修复身体组织提高抵抗力，在你减脂期间最大化的保护肌肉组织。
在增肌和减脂期，很容易饿，该怎么注意加餐
1.多吃高蛋白食品，比如鸡蛋、肉类、牛奶等等，但也不能过多，不然会给肝脏造成很大负担。
2.从理论上说，你还得少吃糖，因为糖特别容易转化成脂肪。
3.少吃脂肪类（这个是当然的）。如果你比较胖的话，建议你做运动时坚持到30分钟以上，因为人体到那时才开始消耗脂肪。不能暴饮暴食，即使你很饿，每次吃个7分饱就差不多了，要知道肌肉大和吃得多并无多大联系，倒是脂肪多和吃得多联系比较大。
